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食品卫生法
营养早餐搭配食谱,只需15分钟,有粥有菜还有饼

天天的晚餐之后,可以想一下往日的早餐规划,若是有对照花消时刻的操纵,可以提早准备,睡前全部做好。多么就减轻了早上的工作量,不需求起太早也能吃上厚味早餐。为人人介绍养分早餐调配食谱,只需15分钟,有粥有菜还有饼,省时省心!

【南瓜粥】

现在天色冷了,早餐喝碗热粥浑身暖暖的,一上午都有好精力。

不过煮粥对照花消时刻,所以必定要富余行使厨房里的电器,才干事半功倍。比如煮粥这件事,可以交给电饭煲。电饭煲的预定功用,一键操纵,太省劲了。晚上十点睡觉时把南瓜和大米、糯米淘洗清洁,放入电饭煲中,预定7个小时,早上吃温度方才好,省时省心。

【家常烙饼】

好多人早餐喜欢吃烙饼,尤其是刚出锅的烙饼,香气扑鼻,闻着滋味就要流口水。早餐调配食谱不过烙饼需求和面,揉面,擀制,再加上烙熟,照样对照费时的。所以想要早餐吃,准备工作要做好。

头一天晚上睡前揉一块半烫面(一半面粉开水和面,一半面粉温水和面),放入冰箱冷藏一个晚上。早上起来直接擀成大饼,刷上油,撒些盐,卷起来后再擀成饼,放入电饼铛内烙熟即可。早上只需求擀一擀烙熟即可,对照节省时刻。

【西葫芦炒香干】

早餐调配一份素菜,开胃又养分。

热锅凉油倒入蒜末炒香,然后倒入香干炒软,再倒入西葫芦和青椒片,大火快炒。炒至食材断生,最终参与生抽、盐、白糖调味即可。

【白煮鸡蛋

鸡蛋是养分最周全的食材,十分合适早餐调配食谱。早餐不宜油腻,所以白煮鸡蛋更好。而且鸡蛋煮着吃养分丢失少,也更容易被人体接纳,长幼皆宜。

煮鸡蛋也是有技术的,鸡蛋凉水下锅,最好选用蒸的方法,不要直接放在水内煮。凉水上锅蒸的鸡蛋不易破皮,更容易操纵。水开后大火蒸5分钟,焖2分钟出锅,口感方才好。

餐后生果

若是有时刻,早餐之后可以准备一份生果,补充维生素,早餐也更有仪式感。这个末侯的生果也对照多,像橙子、蜜柚、橘子、苹果、香蕉、火龙果等等,都可以。

多么的早餐,有粥有饼,还有菜,每人一个鸡蛋,再吃点生果。养分早餐调配食谱,只需15分钟,有粥有菜还有饼,省时省心!当然算不上丰盛充盈,都是家常食材,然则吃饱了,这一上午的养分必定够了。有了充分的能量,上班上学也会更精力吧。

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